“Things
to do for better life”
1. 매일충분히운동한다
운동을안하는사람은없지만, 중요한것은얼마나움직이느냐다.트레이닝복으로갈아입고헬스장갈여유가없어운동하기어렵다면생활속에서실천하면된다. 실제로건물 10층까지는엘리베이터를안타고걸어다닌다는이시형박사는 “출퇴근할때마을버스안타고지하철까지걸어다니고, 점심시간에회사밖에있는식당에서식사하며, 오갈때계단을이용하면상당한운동이된다.”고강조한다. 또, 운동할때콧노래를부르며즐겁게하라고충고한다. 이악물고힘들게하면스트레스가돼몸에이롭지않기때문이다.
2. 음식을천천히자주먹어라
천천히먹으려면준비가필요하다. 비만을관리한답시고배고픈것을무조건참으면오히려밥먹을때빨리, 많이먹게된다. 허기질때바나나, 사과나삶은고구마를껍질째먹는것을추천한다. 만복중추가자극돼, 당장허기를면하니밥먹을때천천히적게먹을수있다. “한입에 30번씩씹고, 한끼에 30분씩식사하라.”고권한다.
3. 원만한인간관계를유지한다
미국하버드대조지베일런트교수는 “인생에서가장중요한것은다른사람과의관계”라고지적한바있다. 특히 47세정도까지형성된인간관계는이후의인생을예견하는데중요한지표가된다. 형제자매간우애의영향력도크다. 그가조사한바에따르면 65세까지충만한삶을살았던사람들중 93%는어린시절형제자매와친밀한관계였다고한다. 반대로어린시절이불우했던사람에게도방법은있다. 행복한결혼생활을하면충분히보상받고얼마든지건강해질수있다.
4. 일찍자고일찍일어난다
늦게까지깨어있으면꾸준히먹기때문에비만이될확률이높고몸에피곤함이쌓인다. 잠은쌓인피로를풀기위한것이다. 밤에잠이안온다면숫자를세거나음악을듣는다. 골치아픈책을읽는것도좋다. 일찍자야일찍일어날수있다. 일찍일어나면아침에쫓기지않아하루컨디션이상승하는효과가있다. 또낮잠도필요하다. 몸이산뜻해져자칫나른해지기쉬운오후에일의능률을올릴수있다. 그러나우리는누워서낮잠을잘수없는환경인경우가많다. 이땐푹신한쿠션을깔고책상에엎드려새우잠을자면어느정도도움이된다.
5. 평생뇌를계발한다
이시형박사는 “무엇보다도뇌가건강해야행복하게장수할수있다.”고말한다. 대뇌는모든신체기관의사령부다. 뇌는아이어른할것없이쓰면쓸수록자극받아똑똑해진다. 뇌계발을위해굳이어려운프로그램을찾아볼필요는없다. 공부하는뇌는늙지않는다. 가장손쉬운공부법은책을읽는것이다. ‘아하!’하고깨달은게있으면책에밑줄을긋고, 저자한테할말이나떠오르는생각이있으면실컷낙서한다.이런지적활동이중단되면사람은급격히늙는다는것을명심한다. 은퇴한사람이하루아침에늙은이가된듯한인상을주는것은이런이유다.
6. 적극적으로취미활동을만든다
취미활동그자체로몸이이완되고즐거우니이롭지만이를더크게활용하는법이있다. 바로생산적으로연결시키는것이다. 소설을읽는게취미라면어설프더라도직접소설을써본다. 기타를배우기시작했다면동창모임에서공연해본다. 이시형박사는 “해냈다는성취감과더잘해보고픈즐거운동기가생긴다.”고말한다.
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7. 마음껏감동하라
예술에종사하는사람이잘늙지않는까닭은? 이시형박사는감동을잘하기때문이라고설명한다. 들에핀꽃한송이에감동해시한편을만들고, 이웃이흥얼거리는콧노래에감동해작곡을한다. 감동을잘한다는것은그만큼뇌가유연하고탄력이있다는뜻이다. 딱딱하게굳은머리는그런섬세한감동을보이지않는다. 감동하는과정에서행복호르몬인세로토닌이분비되면몸이온통밝아진다. 늙을수가없다.
8. 오랫동안현역으로뛰라
요즘선진국에선 75세까지현역으로뛰어야한다는주장이있다. 75세까지는영올드(Young Old)라고생각한다. 실제로그나이, 혹은그이상으로왕성하게일하는노인이많다. 톡톡튀는새로운아이디어로는젊은이를앞서지못하지만지혜와경험에선얼마든지경쟁력이있다.
9. 스스로자부심을가진다
이제쓸모없는인간이라는생각을하게되는순간기가죽는다. 인생의숱한고비를넘기고살아온자신에대한자부심과긍지가있어야한다. ‘나는훌륭한사람이다.’ ‘나는필요한사람이다.’는생각을하라. 비록자만이어도좋다. 그런도도한자세가우리몸에활력을준다.
10. 내몸에게감사한다
무릎이시원찮으면무릎에게, 허리가아프면허리에게말을걸어보라. 밤에자기전에 “그래, 너오늘참애썼다.”고쓰다듬어준다. 신체부위중특히발에감사하는일은빼놓지않는다. 발은맨밑에서무거운몸을떠받치며이리저리다니느라고생하기때문이다. 엄지손가락으로주무르며, “수고했다, 고맙다, 조심할게, 잘부탁해.”라고말해준다.이시형박사는 “이 10가지부자건강법은아이러니하게거의돈이들지않는다.”며 “즐겁게실천해건강하게오래살자.”고제안한다. 부자처럼행복하게장수하는길, 당신의선택에달려있다.
Written by: 이시형박사는서울대의대교수
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