물과 건강-수분이 우리 몸과 마음에 미치는 영향

수분이우리몸과마음에미치는영향

체내에수분이 1%만부족해도머리부터발끝까지 ‘목이마르다’는신호를보낸다. 수분이우리몸과마음에미치는영향을살펴본다. 우리몸과수분에대해얼마나알고있는지테스트해보자.
Question 1 수분이부족하면이유없이피곤하다?몸속에서에너지를만들때물이없으면안된다. 에너지를만드는과정이원활하게일어나려면세포내부에 75%의물이있어야한다. 물을꾸준히, 규칙적으로마시지않으면에너지가만들어지지않아피곤해진다.
Question 2 수분이부족하면어지럽다?혈액의 94%는수분이다. 수분이부족하면혈압이떨어져어지럼증을느낀다. 어지러운증상이생기면철분제부터찾는사람이있는데, 먼저수분을보충한다. 빈혈이없는데철분제를먹으면혈액이끈끈해져암이나중풍등이발병할확률이높아진다.
Question 3 수분이부족하면소화가잘안된다?수분이부족해몸속에노폐물이쌓이면우리몸은병에걸렸을때와마찬가지로반응한다. 특히소화과정에는처음부터끝까지물이필요하기때문에체내수분이부족해지면위·장등소화기계가잘작동하지못한다.
물은음식물이용해되고쪼개지는과정중하나인 ‘가수분해’를담당하고, 영양성분이세포에도달하기까지이를수송하는역할을한다. 또한흡수된영양성분이에너지로바뀌는과정에도물이필요하다. 몸이건조하면소화가잘안되는것은당연하다.
Question 4 수분은변비와밀접한관계가있다?물은변이원활하게배출되게변을적당히무르고부드러운상태로만든다. 수분이부족하면변은소장과대장을거치는동안단단하고동글동글하게뭉치고유동속도가느려진다. 이것이바로변비다. 흔히변비탈출을위해식이섬유를먹는데이때부드러운섬유질을물과함께마시는것이중요하다. 수분섭취없이식이섬유만먹으면변이더욱단단해져변비를악화시킨다.
Question 5 수분과냄새는관련없다?피부는고운체와같아서눈에보이지않게수분이빠져나가는데, 이때수분과함께노폐물이빠져나간다. 노폐물에서는불쾌한냄새가나는데, 수분이부족하면농도가진해져냄새가심해진다.
Question 6 수분이부족하면열이난다?수분은우리몸에서체온을조절하는역할을한다. 체온조절이안되면수분이부족하다는신호다. 수분이부족해열이나는대표적인경우는일사병이다. 여름날뜨거운뙤약볕아래서일하거나운동하면일사병으로쓰러지기쉽다. 땀을많이흘린탓에몸에수분이부족해지면서체온을조절하는능력을잃게돼더위를이기지못하고쓰러지게된다.
Question 7 수분이부족하면얼굴이빨개진다?뇌는 85%가물이다. 그래서미세한수분결핍에극도로민감하게반응한다. 인체의많은장기중에서수분공급의우선권을갖고있는것이뇌다. 수분이충분히공급되지않으면뇌는혈관을팽창시켜혈류량을늘리고, 이것은뇌바로아래에위치한얼굴색에반영된다. 알코올중독환자는코가빨갛다. 이는알코올이뇌를심하게건조하게만들어뇌에서반사작용으로혈류량을늘리기때문이다.
Question 8 수분이부족하면우울해진다?수분이부족하면신진대사에쓰여야할필수아미노산의일부가끊임없이고갈돼나른하고늘어지는느낌이든다. 우울해지면체내건조가더심각한국면으로접어들었다는신호다. 짜증이나거나이유없이우울하면물을두세잔천천히마신다. 곧냉정을되찾고평소의너그러운마음으로돌아갈수있다.
Question 9 수분이부족하면숙면을취하지못한다?우리몸은자는동안에도지속적으로수분을배출한다. 꼬박 8시간잘경우호흡을통해수분을잃고, 자는동안땀을흘리기때문에체내건조가심해진다. 따라서낮에수분을충분히보충하고, 잠들기전 4분의 1컵정도의물을마신다.
Question 10 관절이뻑뻑하면수분부족이다?관절사이에는관절이부드럽게움직일수있게윤활유가흐른다. 몸이건조해지면이윤활유의양이줄어든다, 윤활유양이줄어들면관절이딱딱해지고충격을흡수할수없어쉽게찢어진다. 관절에통증이반복되면통증부위에수분이부족하다는신호다.
Question 11 수분과집중력은아무관련없다?하나의주제에초점을맞추기위해서는많은에너지가필요하다. 뇌에수분이충분히공급될수록더많은에너지가생기고, 새로운정보를 ‘기억은행’에새겨넣을수있다. 어린이의집중력장애원인으로탄산음료과다섭취가지목되는것은탄산음료속카페인이이뇨작용을해수분이부족해지고다른첨가물이정서불안을유발하기때문이다.
Question 12 수분과기억력은아무관련없다?혈액속수분이부족해뇌세포의수분까지부족해지면적혈구를통해전달되는산소와영양공급이부족해지고, 이로인해뇌세포기능이떨어진다. 뇌세포내의수분이부족해지면재생능력이나정보전달능력이떨어져기억력이나빠진다.
Question 13 수분이부족하면뱃살이는다?수분이부족하면호르몬의능력이떨어진다. 체내건조로호르몬이부족해지면살이찌는데, 특히성장호르몬과여성호르몬이줄어들면뱃살이찐다. 성장호르몬이부족해지면근육량이줄어들고복부지방이많아진다. 줄어든근육량은기초대사량을떨어뜨려비만해진다. 여성호르몬이부족해지면콜레스테롤이배나간에축적돼복부비만이나지방간이생긴다.
Question 14 수분이부족하면혈액이끈끈해진다?땀을지나치게많이흘리면혈액속의수분이빠져나가면서혈액이끈끈해진다. 혈액이끈끈해지면혈액속의적혈구가더잘뭉쳐혈전을만들기쉽고, 혈액의농도가높아져고혈압과동맥경화가생기기쉽다. 평소수분이부족해지지않게물을충분히섭취한다.
More Tip 건강을위한물마시기요령
1. 생수마시기생수에는산소외에칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분등인체에유익한미네랄이들어있다.